Αθλητική Ενδυμασία - Αθλητικό Παπούτσι
Όταν ένα άτομο αποφασίσει να εκτελέσει οποιουδήποτε είδους φυσική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να γνωρίζει και εάν είναι εφικτό να εφαρμόζει ορισμένους βασικούς κανόνες, οι οποίοι θα τον βοηθήσουν να εκτελέσει την δραστηριότητα όσο το δυνατόν καλύτερα, αρτιότερα, ανώδυνα και κυρίως χωρίς τραυματισμούς. Με άλλα λόγια ο οργανισμός μας απαιτεί και προϋποθέτει κάποια σωματική και ψυχολογική προετοιμασία πριν εισέλθει στην διαδικασία καταπόνησης και επιβάρυνσης:
1. Επιλογή κατάλληλης ενδυμασίας ανάλογης με το κλίμα-καιρό
2. Επιλογή κατάλληλου αθλητικού υποδήματος
3. Προαγωνιστικό γεύμα
4. Κατάλληλη και σωστή προθέρμανση
5. Αυτοσυγκέντρωση και χαλάρωση
1. Αθλητική ενδυμασία:
Η κατάλληλη ενδυμασία αποσκοπεί στην σωστή εκτέλεση μιας άσκησης ή ενός αθλήματος :
- Η επιλογή της ενδυμασίας να γίνεται με κριτήριο την ατομική υγιεινή (η «φίρμα» δεν είναι πάντα η καλύτερη από άποψη υγιεινής!).
- Η επιλογή ενδυμασίας να είναι ανάλογη των καιρικών συνθηκών.
- Τα ρούχα (η φόρμα) να είναι βαμβακερή με συνθετική ύλη ή μάλλινη το χειμώνα. Αδιάβροχα ρούχα μόνο όταν βρέχει.
- Το φανελάκι πρέπει να καλύπτει τα ισχία και να μη σηκώνεται εύκολα.
- Το παντελονάκι (σορτς-άνετο στο καβάλο και βαμβακερό) να μην έχει χοντρές ραφές για την αποφυγή συγκαμάτων και ερεθισμών.
- Οι κάλτσες πρέπει να είναι μάλλινες ή βαμβακερές για την απορρόφηση του ιδρώτα (λεπτές και ελαστικές)
- Στην αρχή της άσκησης η ενδυμασία πρέπει να είναι πιο ζεστή.
2. Αθλητικό παπούτσι:
Αποτελεί ολόκληρη επιστημονικό κλάδο. Στις Η.Π.Α. υπάρχει ειδικότητα ποδιάτρου: «Τα υποδήματα που δεν προσφέρουν αποσβεστικότητα των δυνάμεων πρόσκρουσης και ενίσχυση ή σταθερότητα της ποδοκνημικής άρθρωσης, είναι η αιτία τραυματισμού στους αθλητές» (Powell etal, 1986). Το αθλητικό παπούτσι πρέπει να προστατεύει το πόδι, σεβόμενο την ανατομία του (μύες, τένοντες, συνδέσμους) από τις δυνάμεις πρόσκρουσης και να δίνει σταθερότητα στο πόδι. Το ακατάλληλο παπούτσι είναι αιτία δερματολογικών παθήσεων και «κάλων». Ιδιότητες του καλού αθλητικού παπουτσιού:
- Η πτέρνα να είναι σταθερή (κίνδυνος διαστρέμματος)
- Η γλώσσα της πτέρνας να είναι μαλακή (να μην «κτυπάει»)
- Το τακούνι να είναι σηκωμένο (για να ανακουφίζει τους αχίλλειους τένοντες) και να είναι μαλακό, πορώδες και ελαστικό για την απορρόφηση των κραδασμών
- Το πάνω-μπροστά μέρος να εφαρμόζει καλά (να είναι άνετο, χωρίς να στενεύει)
- Να έχει σόλα με προφίλ, για σίγουρο πάτημα και όχι με λεία επιφάνεια (για να μη γλιστράει)
- Να μη στενεύει την περιοχή των δακτύλων (περιθώριο τουλάχιστον 3mm)
- Η σόλα να εισχωρεί στρογγυλεμένη στο πάνω μέρος του παπουτσιού (Εικ. 2)
Εικόνα 2.: Η ανατομία του αθλητικού παπουτσιού
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου